阿姨来了

影響懷孕的原因有很多種，除了生殖系統本身有問題，熬夜、抽煙酗酒、長時間伏案工作、壓力過大、營養不均衡、衣服過緊等也有可能影響精子質量和受孕。

一、備孕第一件最重要的事——去醫院檢查

有些準爸媽準備要孩子了，第一反應是不做避孕措施，幾個月了還沒動靜才想起來去醫院檢查。

與其給自己徒增壓力，或在孕后檢查時發現什么問題，不如在一開始準備要孩子時去醫院做個孕前檢查，確認生殖系統是否健康，以及有沒有其他可能給孕期添麻煩的疾病。

比如有什么小病小痛的，可以趁這個機會先把身體調理好，孕期再發現和用藥顧忌就比較多了。

二、改變生活習慣，開啟「養生」模式

1. 戒煙戒酒，開啟「養生」模式

孕前幾個月，無論是準媽還是準爸，抽煙酗酒熬夜這些壞習慣都得改了，好好「養生」。

當然，偶爾喝點小酒增加情趣那種不算酗酒，如果懷孕是個意外，在之前不小心抽了煙或喝了酒，也不必過于擔心，甚至為此放棄 Ta。可能你們的精子和卵子比較強壯，已經通過了這個考驗，如果沒通過，你可能根本意識不到Ta來過，就已經以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。

2. 不要久坐，多走動走動

長時間久坐伏案工作會壓迫盆腔，不利于生殖系統的健康和精子卵子質量。有研究表明，即使是每周規律的運動也無法完全抵消久坐帶來的危害。

如果工作需要不得不長期伏案，也可以每小時至少一次起來走動走動，接杯水，上個廁所，或者某寶買個電腦支架站著工作一會兒。尤其是準爸，懷孕不是女方一個人的事，現在因男方精子質量問題懷不上的有越來越多的趨勢，和這個也有很大關系！

怕忘給自己設個鬧鈴，或者下個 App 自動提醒。

3.多穿寬松舒適的衣物

有些過于緊身且彈性、透氣性差的內褲、褲子等也會影響生殖系統健康，如果在備孕了，最好多穿寬松、舒適、透氣性好的內褲、褲子，避免不必要的壓迫和感染等。

三、補充營養

備孕期飲食需要注意均衡，可以比平時清淡些，但沒必要千方百計地找“備孕食譜”“壯陽食譜”之類。

比如腰子、生蠔韭菜這些，有的確實有 Ta 的道理，但從性價比來講，不如和準媽一起吃點補劑。

葉酸從備孕期就可以開始吃了，醫院會發免費的，升級版是金利斯安這種，可以自己在藥店買，準爸準媽都要吃，準爸吃到成功受孕就可以了，孕媽最好一直吃到哺乳期。

四、規律運動，增強體質

備孕期準爸準媽都最好養成規律運動的習慣，這對增強體質、調節內分泌和情緒、提高受孕機會都有幫助。對于準爸來說，運動不僅可以提高精子活力和質量，還能促進生活和諧，你懂的。

而對于準媽來說，懷孕和生產都是力氣活，沒有好身體可不行。很多新媽媽到產后這兒酸那痛身材走形才想起來運動，費很大力氣產后修復，其實從備孕期就開始預防是最容易的。

尤其推薦練習針對備孕的瑜伽，對調節情緒、強健肌肉、骨盆、穩定子宮都很有幫助，不僅增大受孕機會，孕期和生產時也能少受些罪。（需要注意的是，這不能代替醫療，如果已經有生殖系統問題先及時就醫。）

如果以前就有練習瑜伽或進行其他運動的習慣，保持自己的訓練計劃，孕期再調整也沒什么不可以，只是注意強度別過大就好。比如就瑜伽來說，流瑜伽、陰瑜伽就比阿斯湯加更適合在備孕期練習。

五、做好心理準備

在要孩子這件事上，心理對生理的影響往往比我們想象得更大。所以經常會聽說明明身體查不出什么問題，卻越想要孩子越是要不上的情況。最重要的是，不能把啪啪啪當做只為懷孕的任務，一定要放松，放松！寶寶是你們愛情的結晶，更應該是「情到濃時」天賜的禮物。該玩浪漫玩浪漫，該調情調情，前戲做足，盡情享受這個過程，該來的自然會來。

六、學會監測自己的排卵期

精子到準媽體內后的存活時間是24-72小時，卵子大約 24-36 小時，精子原則上隨時都有，但卵子每個月只排一次，一次就一顆（極少的兩顆就可能是雙胞胎了）。如果卵子在時沒有等到精子，就會隨著脫落的子宮內膜一起排出體外，就是月經。

如果你們前五條都沒問題了還沒懷上，也有可能精子和卵子剛好錯過了。排卵期算法有很多，很多是從生理期第一天數第 10-17 天，但也有不少不是這樣，生理期比較規律的準的概率更大些。（同理所謂「安全期」也是不準的！）

還有排卵試紙、測體溫、超聲波監測等方法，感興趣可以細查。另外提醒一句，如果沒做好準備，一定要做好避孕措施，懷上再打掉會給身體造成很大傷害，容易變成習慣性流產，是極大的罪過呢。