阿姨来了

坦白說，順產時的疼痛無法避免，但我們可以想辦法縮短生產的過程，減少疼痛的時間。怎么做？這里有9個促進順產的小動作，準爸爸可以在一旁輔導準媽媽哦！

1、深呼吸運動

準媽媽仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

你怎么做：你在一旁伺候著，及時給流汗的妻子遞上毛巾。

2、翹腿運動

準媽媽仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

你怎么做：幫助妻子把腿和身體保持90度，并幫她把腳輕輕放下來。

3、交替運動

準媽媽仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連做50次左右。

你怎么做：你可以在一旁幫忙數數，鼓勵妻子堅持下去。

4、小馬步

準媽媽手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。

你怎么做：幫助扶穩桌子，防止桌子傾斜，導致妻子摔跤。

5、劃腿運動

準媽媽手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。

你怎么做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。

6、腰部運動

準媽媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

你怎么做：幫助扶穩椅子，防止妻子摔跤。

7、骨盆運動

準媽媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

你怎么做：給妻子鋪好墊子，讓她能在干凈的墊子上練習動作，并在一旁協助她完成動作。

8、抬腿運動

準媽媽自然站立，將一條腿用力提至45度，腳腕稍微向上翻。換腿，重復做。

你怎么做：你站在一旁，以便隨時扶住站不穩的妻子。

9、抬臀運動

準媽媽兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

你怎么做：動作完成后，幫忙把妻子扶起來。