阿姨来了

當今有的人們多忙于工作，社交，少有閑暇顧忌自己的婚姻狀況等回過頭來才發現自己已是步入中年，結婚以后備孕就成了頭等大事！或隨著二胎政策的開放，有些媽咪又準備生第二胎呢，可隨著媽媽們年齡的增大，懷孕就有了一定的風險。這期關于高齡孕婦飲食的6大注意事項，各位準粑粑要監督好你的準媽咪哦！

一、飲食量應適當增加

通常孕媽媽的營養需求量會比較大，因為肚子里的寶寶也要汲取營養才能正常健康發育，所以，孕媽媽的食量要比平時約增加10～20%。

二、早孕反應強吃酸有考究

如果發現早孕反應較為強烈，出現惡心、嘔吐等情況，可以少吃多餐，飲食盡量清淡些IE，并且可以通過此酸棗、桔子等酸味水果，但是不適宜吃腌菜類的酸性食物哦。

三、孕中后期增加蛋白質

到了孕中后期，準媽媽每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當于吃300克牛奶、2只雞蛋或50克瘦肉。

四、控制食鹽用量

孕媽媽由于身體雌性激素的改變，不適合吃太咸的菜，特別是腿部出現浮腫的準媽媽，應多吃一些利水的食物。

五、增加鈣攝入

孕期補鈣是個永恒的話題，特別是一些經常易抽筋的準媽媽，所以適當增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可通過服用鈣片來補充，但是，不宜過量，可咨詢醫生適量補鈣。

六、多吃補鐵食物

準媽媽在懷孕以后血容量猛增30%，所以，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時正常情況的三四倍呢。準媽媽可以吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血。