對于寶媽們來說
想要懷孕美美噠
好像是個不可能事件
但是我們看到的明星懷孕了之后
卻是這樣的
懷孕了腿和胳膊也比你細的孫儷
??
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
大著肚子還擁有A4腰的姚晨
??
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
懷孕也阻擋不了少女顏值的米蘭達·可兒
??
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
這是為什么呢？
看了下圖就明白了
??
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
沒錯，你看到的那些逆天女明星
十有八九都在練孕期瑜伽！
孕期瑜伽指適合孕婦練習的瑜伽
雖然瑜伽并非使懷孕和分娩更為順利的唯一方式
但練習瑜伽可以讓這個過程
變得輕松簡單
并有助于孕婦在產前保持平和的心態
準媽媽們通過練習瑜伽
可增強身體的平衡感和腿部、盆底力量
科學控制呼吸
幫助順利生產及產后重塑身材
緩解產前壓力等
嘉樂會已獲取本圖片使用版權
今天嘉樂會也為大家帶來一份
孕期瑜伽攻略
帶領大家體驗孕產瑜伽的魅力
幫助寶媽們順利生產！
01
簡易坐姿腹式呼吸
嘉樂會已獲取本圖片使用版權
動作要領：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣。吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
02
貓伸展式
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
動作要領：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，卷動尾骨向上放松腰部自然下沉，胸腔向前向上延展打開，頸部伸展抬頭，感覺脊椎一節一節的向前延展。呼氣，同樣讓尾骨內收拱腰拱背頭部放松向下，腹部微微內收適當增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合避免聳肩。
03
站立前驅式
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
動作要領：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上（如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上），保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸。呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。
4
戰士式
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
動作要領：跨坐在椅子上，右腿彎曲，膝蓋對齊腳尖，左腿往后延展，腳掌內扣，兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。
05
舞蹈式
圖片來自網絡，若有侵權請聯系刪除
動作要領：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。
Ps：以上動作適合無任何醫學運動禁忌的媽媽練習；懷孕前3個月不建議練習瑜伽！
京公網安備11010502045335號
操作成功