阿姨来了

在生活中，我們常見到懷孕后盲目進補的孕婦，她們認為自己吃得越多孩子就會長得越好。殊不知，這是一種誤區。孕期體重增長過多對于母體，可增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、充血性心衰及分娩巨大兒而產生的難產及剖宮產的風險；對于子代，可增加巨大兒、胎兒窘迫、新生兒窒息甚至死亡的發生風險。但孕婦體重增長過少，也會增加胎兒生長受限、分娩低體重兒、早產兒等風險。

為了減少以上情況的發生，孕期體重管理必不可少。那孕婦如何將體重增長控制在適宜的范圍內呢?首先我們要做好孕期體重監測。分為三個步驟:

第一步：學會計算孕前體質指數(BMI-BodyMassIndex)

BMI是評估體重與身高比例的參考指數，根據身高和孕前體重，可計算:

孕前BMI(kg/m2)=孕前體重(kg)/身高(m2)。

例如:孕婦李女士，身高160cm，孕前體重50kg，那么她的孕前

BMI=50kg/(1.6m*1.6m)=19.5kg/m2。

第二步：依據不同孕前BMI的體重，找到自己相應孕期體重增長目標

根據世界衛生組織的標準將孕前BMI分為：消瘦(BMI<18.5kg/m2)、正常體質量(18.5kg/m2～24.9kg/m2)、超重(25.0kg/m2～29.9kg/m2)和肥胖(BMI≥30.0kg/m2) 4個等級。

針對不同孕前BMI等級的孕婦給出具體孕期增重建議:孕早期建議增重0.5～2kg，對消瘦、正常體質量、超重、肥胖的孕婦孕中晚期的推薦增重速率分別為0.44～0.58kg/周、0.35～0.50kg/周、0.23～0.33kg/周、0.17～0.27kg/周。

第三步：根據不同的孕前BMI，選擇相應的體重監測圖進行孕期體重監測要使孕期體重增加在適宜范圍內，以下三點要注意:

1.定期監測體重并保障孕期膳食營養的均衡，膳食營養要滿足孕婦和胎兒的生理需要。2016版《中國居民膳食指南》中明確指出:孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應每周測量體重；體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入；體重增長過多者，應在保證營養素供應的同時注意控制總能量的攝入。

2.咨詢產科醫生后，若孕婦沒有運動禁忌癥，可進行適量的運動，如散步、快走、游泳、瑜伽等。健康的孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動。

3.建立良好的生活習慣。生活作息規律，保證充足的睡眠，防止內分泌紊亂引起的體重異常。另外，有研究表明，孕期抑郁也與體重的異常增長有關，故保持心情舒暢，也很重要。