阿姨来了

現在的年輕人，幾乎每天都會晚睡的！眼瞅著22:30了，再看個短視頻；23:00了，再刷下微博；23:30了，再刷下朋友圈……一晃神就是半夜一兩點，很多習慣了晚睡的年輕人，即使懷孕了，成了“孕婦”卻依然是個“夜貓子”。

必須提醒孕婦：“晚睡”的孕婦，更容易生出“小夜貓”的寶寶，而且，熬夜不利于孕婦自身和胎寶寶的健康發育。

一、孕期“晚睡”的危害:

1、影響胎寶寶大腦發育，且不利于養成良好睡眠習慣

從受精卵形成到出生后滿24個月，是寶寶大腦發育的黃金1000天，在整個孕期，胎寶寶大腦細胞增殖的數目已接近成人。而此時充足的睡眠是為大腦“充電”的最好方式。

晚睡的孕婦，會把與正常生物鐘相反的節律傳給胎寶寶，胎寶寶的大腦對這種錯亂的節律非常敏感，大腦發育也會受到影響。

而且，胎寶寶在孕婦懷孕7個月左右，就能通過媽媽的活動產生晝夜交替意識了，一旦“養成”不規律的睡眠周期，出生后就很難改變，容易成為天生的“夜貓子”。

2、不良妊娠風險增大

人體免疫過程的運行，依賴足量優質的睡眠。如果孕期睡眠不足，會使得孕婦的免疫力下降，容易出現貧血、血壓異常等一系列的妊娠并發癥和合并癥。

國內外多項研究報道表明：孕期睡眠每日少于6小時，是導致新生兒出生缺陷的危險因素。此外，睡眠不足還會導致抑郁等不良情緒，進一步擾亂睡眠模式，使孕婦出現不良妊娠的風險明顯增大。

3、或會增加新生兒體重偏輕的風險

美國《醫學日報》有報道，美國匹茲堡大學的研究者發現，女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他并發癥的風險。

二、如何糾正孕婦晚睡的習慣：如何糾正晚睡習慣？

建議：孕婦保證每晚有8-9個小時的睡眠時間，最遲不要超過23:00入睡。

1、首先，準媽媽要制定一個合理的作息時間表。

2、其次，提前進入入睡模式。     

建議：孕婦在22:30就在床上躺下，不玩手機、不看電視，專心培養睡眠。在剛開始糾正晚睡習慣的時間里，如果不能很快入睡，

提示孕婦：

A、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部，促進血液循環，可避免睡覺后腳部抽筋；

B、睡前聽輕松舒緩的音樂，保持一個安穩舒適、溫度適宜的睡眠環境；

C、你還可以喝一杯孕婦奶粉，有利于促進入睡。

3、再次，形成比較固定的“睡前儀式”。

每天晚上安排規律的活動，如：“晚飯-看電視-洗澡-喝杯牛奶-回房間”，這樣有利于更好養成睡眠規律。

4、最后，建議準媽媽在白天適度進行適合自己的運動。

如：孕婦操；孕婦瑜伽之類，這類身體能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠質量。

三、孕期如何睡得“安穩”！   

懷孕后體重增長，供血需求增加，緊張焦慮的情緒，尿頻尿急，甚至缺鈣引起的抽筋……這些都可能影響您的睡眠質量。

以下建議也許能幫助你提高睡眠質量：

A、巧用孕婦枕，選擇舒適的睡姿。

雖說孕期以左側臥最佳，但準媽們可以根據自己的舒適度變換調整睡姿，準備長時間睡眠時再變換成左側臥。

當你左側躺著時，可以用一個枕頭墊高頭部，讓呼吸暢順；再用一個塞進后背和床墊之間，托住腰背部，讓準媽媽睡得更舒適。

B、睡前少喝水，不要過饑過飽。

尿頻比較嚴重的準媽媽，晚上（特別是睡前）少喝水，以減少起夜的頻率；孕期能量需求多，容易餓，睡前可以適當進食乳制品、全麥面包等，但不要吃太多。避免過度興奮或腸胃不適影響入睡。

溫馨提示：因為工作晚睡的孕媽媽更要注意優質蛋白的攝入！

熬夜對體能消耗比較大，孕婦可以準備一些：杏仁；腰果；胡桃等干果，做零食。它們含有豐富的蛋白質；維生素B；維生素E；鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能很有幫助。 

每周可以食用2-3次深海魚，如：三文魚；鯡魚；鳳尾魚等，不僅優質蛋白含量豐富，還含有較多的omiga-3多不飽和脂肪酸，其中的DHA不僅對孕婦的腦力恢復有幫助，對胎兒大腦和視功能的發育也很有益。