阿姨来了

很多女性一旦懷孕，日常活動就變得非常謹慎，甚至連走路都小心翼翼，生怕肚里的孩子磕著碰著。那么孕期要不要鍛煉呢？又該如何鍛煉呢？

生命各階段進行體育活動均能維持和改善心肺功能，降低肥胖及相關疾病的風險，從而延年益壽。盡管，妊娠會引起解剖和生理方面的明顯改變，但孕期鍛煉風險很小，對大多人有益。應鼓勵無合并癥的孕婦在孕前、孕期和產后參與體育鍛煉。婦產科專家和其他產科保健人員在推薦婦女參與體育活動前，應仔細評估有無醫學或產科合并癥。

有證據顯示，當無運動禁忌時，孕期進行體育活動和鍛煉能夠促進生理健康，預防孕期體重增加過多，還可以降低妊娠期糖尿病、子癇前期、剖宮產和陰道手術助娩率，對產后恢復也有利。

那么，孕期該如何鍛煉呢?

1.孕期有氧運動的絕對禁忌：

①血流動力學明顯改變的心臟病；②限制性肺部疾病；③宮頸機能不全或環扎術后；④有早產風險的多胎妊娠；⑤中孕或晚孕期間持續出血；⑥前置胎盤26周以后；⑦本次妊娠早產；⑧胎膜破裂；⑨子癇前期或妊娠高血壓；⑩嚴重的貧血。

2.孕期有氧運動的相對禁忌：

①貧血；②母親心律失常未經評估；③慢性支氣管炎；④Ⅰ型糖尿病控制不良；⑤極度病態肥胖；⑥極度久坐生活方式病史者；⑦本次妊娠宮內生長受限；⑧高血壓控制不良；⑨矯形外科手術受限；⑩抽搐疾病控制不良；?甲亢控制不良；?重度吸煙。

3.孕期安全的體育運動有哪些？

比如走路、游泳、靜止自行車、低強度有氧運動、調整后平板運動和調整后的瑜伽等，但不正確的瑜伽姿勢會導致靜脈回流減少和低血壓，應該盡量避免。

跑步或慢跑、力量訓練和球拍運動等這三項對于孕前規律參與這些運動的備孕媽媽是安全的。孕婦的平衡點改變可能會影響快速運動和增加跌倒風險，球拍運動應盡量避免。

運動時，孕婦應保持水分充足，穿舒適寬松的衣服，避免溫度和濕度過高，防止中暑，尤其是在早孕期。

4.孕期應避免的體育活動有哪些?

1．接觸性運動

冰球、拳擊、足球和籃球等。

2．跌倒高風險運動

下坡滑雪運動、滑冰、沖浪、越野自行車、體操和騎馬等，甚至一些潛水、熱瑜伽、跳傘以及高溫平板運動等。