阿姨来了

寶媽生完寶寶，急需補(bǔ)充營養(yǎng)，月子餐的營養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到寶媽的身體復(fù)元及寶寶的健康成長。月子餐要講究營養(yǎng)全面和豐富，所以飲食上葷素和粗細(xì)的搭配要合理，除了多吃些肉、蛋、魚等富含蛋白質(zhì)的食品外，還要多吃一些蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。今天，阿姨來了月嫂為大家總結(jié)了一些月子餐技巧，僅供大家參考。

一、生完寶寶，寶媽最需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

雞蛋：營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是多多益善，產(chǎn)婦每天只需食用4個左右雞蛋即可。

紅糖：紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出；但也不要飲用過多，一般不能超過10天，否則反而會引起惡露不止。

湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，也別忘了多吃些肉，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學(xué)的。

小米：具有含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。

蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤燥養(yǎng)陰、行血化瘀、清熱生乳。

黃花菜：含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。

黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。

海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。

二、寶媽坐月子的食補(bǔ)小竅門

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。

5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

11、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣。

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。

15、魚含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。

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